Os quilos de máis aparecen no contexto de enfermidades, mal metabolismo e un estilo de vida pouco saudable. Hai moitas formas de tratar o sobrepeso. Varias dietas e medicamentos seguros de composición natural axudarán a perder peso rapidamente. Unha dieta equilibrada e o exercicio axudan a fortalecer o resultado. Para non volver engordar, cómpre manter un estilo de vida saudable.
razóns para o aumento de peso
Os hábitos alimentarios xogan un papel importante na formación dun corpo fermoso. Se comes de forma irregular ou comes moitos alimentos pouco saudables, desenvolverás asas de amor. Insatisfacción sexual, complexos - todo isto leva ao estrés. O resultado é comer en exceso e depósitos de graxa na cintura e nas cadeiras. Outra razón é a enfermidade. O mal funcionamento ocorre no corpo con trastornos endócrinos, enfermidades cardiovasculares, problemas co ciclo menstrual, cambios hormonais. O metabolismo das graxas está perturbado.
A situación empeora cando unha persoa ten malos hábitos, dorme mal e descansa pouco. A obesidade ocorre coa idade. A actividade física diminúe, a cantidade de alimentos saudables na dieta diminúe. O problema pode ocorrer cunha predisposición xenética á obesidade. Despois do exame, o médico axudarache a descubrir a causa.
Regras básicas para a perda de peso segura
Perder peso sempre é estresante para o corpo. Deberías cambiar gradualmente o teu estilo de vida habitual. Come unha dieta saudable e móvete. Para unha perda de peso segura e rápida, cómpre seguir algunhas regras:
- introducir verduras, froitas e herbas na dieta;
- comer en pequenas porcións, pero moitas veces;
- beber moita auga durante todo o día;
- substituír o azucre por mel;
- Excluír produtos semielaborados e comida lixo;
- cociña na casa en lugar de comprar comidas preparadas;
- absterse de alcohol e fumar;
- reducir os niveis de estrés.
As dietas seguras para adelgazar axudan a mellorar a túa saúde e a perder peso. O seu principio é a limpeza dos intestinos, unha lixeira redución do contido calórico dos alimentos e unha nutrición regular. Ao mesmo tempo, non hai molestias á hora de perder peso, xa que a dieta inclúe alimentos ricos en vitaminas esenciais. Se tamén fas deporte, adelgazas rapidamente. Necesitas queimar máis calorías das que comes.
Como calcular as calorías necesarias
Para a perda de peso, é importante calcular a inxestión calórica diaria. Deste xeito, pode axustar o peso e mantelo no nivel correcto. Dependendo das características do corpo, o contido calórico dos alimentos pode ser diferente. Para un home adulto - de 2000 a 2400 kcal. Con esforzo físico intenso, o valor aumenta a 2800 kcal. A norma para mulleres de 18 a 25 anos é de 2000 kcal. Reducir a 1800 kcal despois de 26 anos. Co aumento da actividade física, permítense ata 2200-2400 kcal por día.
Non debes perder peso durante o embarazo, a lactación ou cando es un neno. Durante estes períodos é necesario aumentar, e non reducir, o contido calórico dos alimentos. Durante a puberdade, os nenos necesitan consumir de 2200 a 2400 kcal e as nenas de 1800 a 2200 kcal. A dieta debe ser pensativa e equilibrada.
Produtos prohibidos e permitidos
Para perder peso cómpre comer ben. Debe haber verduras frescas, froitas, herbas. A dieta debe incluír bebidas sen azucre, pan de centeo en cantidades mínimas, carne magra e peixe. Entre os alimentos máis útiles e baixos en calorías están:
- carne de polo e coello;
- Pescada;
- Pike;
- atún;
- kéfir;
- arroz integral;
- Hércules;
- grañones de millo;
- trigo sarraceno;
- feixóns;
- verdes;
- espinacas;
- Cenoria;
- pan de dieta;
- leite baixo en graxa;
- repolo;
- tomates;
- pepinos;
- Amorodo;
- sandía;
- unha piña;
- cítricos;
- mazás;
- té verde sen azucre;
- zumes frescos.
É necesario limitar o uso de aceite de oliva, café, té negro, caquis, aguacates, ameixas, vexetais conxelados e iogur. Os alimentos que evitan a perda de peso son: carnes e peixes graxos, produtos lácteos ricos en graxa, produtos horneados, patacas, plátanos, uvas, doces, bebidas gaseosas, aceites. Non se deben comer grans como arroz branco, sémola e cuscús. Excluír salsas, produtos semielaborados, fritos e alimentos graxos.
Como construír a túa dieta
Moitos están interesados en como perder peso sen prexudicar a saúde. Os principais produtos da dieta deben ser vexetais e froitas. Deben consumirse pola tarde. Antes do xantar, cómpre saturar o corpo con carbohidratos complexos. Pode ser trigo sarraceno, millo, avea ou mingau de cebada. Os alimentos graxos non deben ser excluídos drasticamente da dieta. En ausencia de graxas, as vitaminas son mal absorbidas e os procesos metabólicos son máis lentos. É mellor substituír a carne por peixe magro.
Os pratos comúns deben prepararse sen engadir manteiga ou aceite de xirasol. Se cociñas, cociñas ou cociñas ao vapor, podes gardar materiais valiosos. Comer debe ser regular. O mingau pódese combinar con ensaladas de vexetais e comer ata o xantar. Coma alimentos proteicos pola tarde, pero baixos en graxa. Á noite é mellor comer unha mazá, beber un vaso de kefir ou iogur baixo en graxa.
Actividade física
Para perder peso rapidamente, cómpre queimar máis calorías das que consumes. Para iso, aumenta a actividade física. Eles deciden nadar, andar a paso rápido, correr, adestrar en simuladores. Debes comezar a correr a un ritmo moderado. Podes facer exercicios na casa. Antes diso, quéntase o corpo e realízase un quecemento.
As clases deben ser aceleradas. Cada exercicio repítese 7-10 veces. O adestramento en circuíto considérase efectivo. Debe facer exercicio polo menos 4-5 veces ao día. Os exercicios en simuladores sen pesas son axeitados para queimar graxa. Durante o adestramento cómpre utilizar os músculos das coxas, abdominais, nádegas, brazos e pernas. Durante un mes de adestramento, requírese ata 5-8 kg de exceso de peso.
Dietas para adelgazar sen dano á saúde
Homes e mulleres están interesados en como perder peso sen danos. Reducir o contido calórico dos alimentos dá bos resultados. Hai tales tipos de dietas para adelgazar sen danos:
- libre de proteínas. Só o 20% de proteína introdúcese na dieta. Debe beber moitos líquidos ao longo do día. A dieta axuda a reducir os niveis de proteínas e previr a aparición de enfermidades do corazón, dos vasos sanguíneos, da glándula tireóide e das articulacións.
- Sen glúten. Evite os alimentos que conteñan glute. Non debes comer mingau. Carne, produtos semielaborados e zumes de bebidas envasados. Permítese comer ovos, froitas e verduras, trigo sarraceno, mingau de millo.
- libre de hidratos de carbono. É necesario consumir alimentos ricos en proteínas e minimizar a inxestión de carbohidratos. Beba polo menos 2 litros de líquido ao día. A proteína manténche cheo durante moito tempo e fai que te sintas pleno.
- Sen sal. Rexeitar graxos, afumados, picantes, salgados. Os pratos son cocidos ao vapor. É mellor comer varias veces ao día, pero en pequenas porcións. A comida debe ser cociñada sen sal. Tamén están excluídos os doces e os produtos de panadería.
- Sobre trigo sarraceno. Os grans son bos para o corpo. Contén unha cantidade mínima de calorías, pero dá unha sensación de saciedade durante moito tempo. Coma mingau con comidas baixas en calorías ou por separado. A duración máxima é de 2 semanas. Podes beber kefir sen graxa, comer vexetais e froitas crus.
- Poucas calorías. Consiste en reducir o contido calórico diario en 200-300 kcal. Se tes sobrepeso, non debes consumir máis de 1000 kcal por día.
- Sobre a auga. Négase a comer e pase 1-2 días na auga. Se a sensación de fame aumenta, podes comer unha mazá ou beber un vaso de iogur sen graxa.
- Beber. Só se permiten líquidos. Caldos, zumes, auga, té, bebidas de froitas servirán. Non debes beber refrixerante doce. Quedan excluídos os alimentos sólidos.
- Sobre arroz. O mingau limpa o corpo de toxinas e mellora o funcionamento do tracto dixestivo. O arroz móllase e cócese sen sal antes de comer. Prohíbese beber dentro das 4 horas despois de comer.
As boas dietas de perda de peso son adecuadas para adolescentes e adultos sen danos. Podes escoller o look que máis che guste. Se experimentas efectos secundarios en forma de dores de cabeza ou mareos, debes parar. Un nutricionista pode axudarche a escoller a dieta adecuada para ti.
Cando necesites perder peso rapidamente
Moitos están interesados en como perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde. Para a perda de peso rápida, pode organizar a descarga en auga ou zumes. O xaxún durante 1-3 días considérase efectivo. Deste xeito podes perder 2-3 kg. É necesario establecer un estilo de vida para que os centímetros extras non volvan máis tarde. O xeito máis seguro é comer alimentos baixos en calorías e facer exercicio. Reducir o contido calórico dos alimentos en 500-1000 kcal.
Beba 1 vaso de auga antes de cada comida. Un lanche substitúese por un vaso de auga cunha rodaja de limón ou unha folla de menta. Engade outros alimentos que queiman graxa á dieta: apio, repolo, ananás, xenxibre, pomelo. É mellor substituír a cea por un vaso de kefir ou iogur natural. Non debes comer moito despois das comidas. Sendeirismo, exercicio, ximnasia axudarán a mellorar o resultado. Se segues as recomendacións, podes perder ata 5 kg en 7-14 días.
Estilo de vida activo
O número de quilogramos diminuirá se levas un estilo de vida activo. Necesitan camiñar, andar en bicicleta ou patinar máis. As calorías tamén se queiman ao limpar. O movemento normaliza o traballo dos órganos internos. Os procesos metabólicos intensifícanse, a fatiga desaparece, a figura faise máis delgada. Un estilo de vida sedentario leva a problemas de saúde e obesidade. Non debes cargar moito todos os grupos musculares, pero podes comezar a cargalos. Recoméndase complementar o trote ou camiñar a paso rápido.
Que facer para non volver engordar
O efecto io-yo na nutrición refírese ao lanzamento de peso e emocións ao perder peso. Podes perder o exceso en pouco tempo, pero é difícil manter o peso. Para consolidar o resultado e evitar que recupere masa, siga algunhas recomendacións:
- unirse a un estilo de vida saudable;
- controlar o apetito e non comer en exceso;
- comer regularmente, pero en pequenas porcións;
- Cómprese co horario de bebidas.
Hai que loitar contra os malos hábitos. O alcohol e os cigarros provocan trastornos metabólicos. Para manter o teu corpo en forma e evitar fallas, fai exercicio regularmente. Escolle o tipo de actividade física que che trae alegría. Para acadar outros obxectivos, podes mercar unha subscrición ao ximnasio. Isto permítelle enfatizar máis o corpo e construír masa muscular en todos os lugares correctos.
Como deixar de facer dieta
Podes perder peso sen adestramentos e dietas extenuantes. Debes cambiar un pouco a túa dieta. Substitúe os alimentos pouco saudables por outros saudables, camiña máis e bebe máis auga. É necesario consumir polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Na primeira metade do día hai hidratos de carbono e, na segunda, alimentos proteicos. Non comas despois das seis da noite. Pode mellorar o resultado coa axuda de remedios naturais.
Conteñen ingredientes a base de plantas que limpan os intestinos. O apetito e o peso corporal diminúen, as toxinas son eliminadas. Con sensibilidade individual para os compoñentes non aceptar. Nunha semana o corpo estará máis saudable e os primeiros resultados serán visibles. Antes de comezar a tomalo, debes consultar co teu médico.